В каких продуктах много кальция: 7 природных источников

6. Курага

Курага — лидер по содержанию кальция среди сухофруктов. В 100 граммах продукта находится 80 мг кальция. Сушеный абрикос еще и самый питательный среди всех сухофруктов. Помимо кальция в нем содержится 12 аминокислот, 7 из которых незаменимые. Из-за высокой калорийности диетологи рекомендуют съедать не более 5 ягод в сутки. Курага благоприятно влияет на работу сердца и сосудов, повышает иммунитет и при небольших дозах потребления снижает вес. Происходит это благодаря мягкому мочегонному эффекту и присутствию в составе кураги жестких пищевых волокон.

7. Соевые бобы и фасоль

Эти продукты богаты природным диетическим белком, клетчаткой, микроэлементами. Они быстро и надолго насыщают организм. В 100 граммах соевых бобов содержится 240 мг кальция, в фасоли — 194 мг. Бобовые — это отличный источник энергии, поэтому их рекомендуется включать в рацион спортсменов. Употребление бобовых нормализует уровень холестерина в крови, понижает кровяное давление. Они являются профилактическим средством от болезней сердца, остеопороза и диабета.