Эти продукты нужно есть каждый день: эксперты рекомендуют

5. Черные бобы и фасоль

Все бобовые богаты белками растительного происхождения, которые по набору аминокислот очень близки к мясу или рыбе. Белок из бобовых легко усваивается, а низкий гликемический индекс позволяет включать бобовые в рацион людей с сахарным диабетом. Кроме того, бобы и фасоль богаты антиоксидантами и антоцианами. Они оказывают на организм человека омолаживающее действие, активируют работу мозга и поддерживают сердечно-сосудистую систему. Регулярное употребление фасоли помогает восстановить метаболизм. Бобовые богаты клетчаткой, которые выводят из организма токсины, шлаки и помогают наладить в кишечнике правильную микрофлору. В состав бобовых входит медь, цинк, железо, магний, сера, витамины E, A, C, PP и т.д. Нутрициологи рекомендуют включать в рацион ½ стакана бобовых каждый день. 

6. Рыба

Эксперты здорового питания рекомендуют включать рыбу в рацион не менее 3-х раз в неделю. Но лучше всего есть ее каждый день. Для более сбалансированного питания чередуйте жирную морскую рыбу с речной. Речная рыба более диетическая и хорошо подходит для людей, которые хотят сбросить вес. А вот жирная рыба богата омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Эти кислоты не синтезируются человеком в нужных количествах. Но именно они являются одним из самых главных компонентов для здоровья человека. Омега-3 снижает риск развития многих хронических заболеваний, ожирения, заболеваний сердца и сосудов, онкологических заболеваний, ожирения, сахарного диабета. Также жирные кислоты участвуют в синтезе гормонов, укрепляют иммунитет и улучшают работу мозга. Больше о пользе рыбы можно почитать тут.