Как правильно считать калории

Как посчитать калории, которые организм тратит за день

Как считать калории в пище, мы разобрались. Подсчет необходимой именно вам энергии на день — это более простой процесс. Сделать это нужно один раз, и если образ жизни у вас кардинально не поменяется, то полученные данные можно будет использовать продолжительное время.

При расчете используемых организмом калорий используется формула Харриса-Бенедикта, которая была придумана еще в начале прошлого века. В основе такого расчета лежит два параметра: базовый и активный метаболизм.

Как считать базовый:

• мужчины: 88.36 + (13.4 x вес) + (4.8 х рост) – (5.7 х возраст);
• женщины: 447.6 + (9.2 x вес) + (3.1 х рост) – (4.3 х возраст).

* Примечание: вес считается в килограммах, рост в сантиметрах, а возраст в годах.

Активный и вовсе считать не нужно, ведь это уже известные данные. Бывает такой метаболизм нескольких типов:

• 1,2 — полное отсутствие или самые минимальные нагрузки;
• 1,375 — легкие зарядки несколько раз в неделю;
• 1,55 — силовые тренировки 3-5 раз в неделю;
• 1,725 — интенсивный спорт 6-7 раз в неделю;
• 1,9 — тяжелые ежедневные нагрузки у профессиональных спортсменов.

Чтобы выяснить, сколько калорий используется организмом ежедневно, нужно умножить полученные данные базового метаболизма на подходящий коэффициент активного.