Как правильно считать калории

Эффективность похудения напрямую зависит от количества потребляемых и сжигаемых калорий. В этой статье мы расскажем, как научиться считать калории без особых усилий и какое количество энергии в день нужно именно вам.

Что такое калории и зачем их считать

Калории — это единица измерения, которая помогает рассчитать получаемую с пищей энергию. Поэтому расчет калорий на день является важным занятием для всех, кто хочет иметь стройную фигуру.

Если человек потребляет больше энергии, чем ему нужно, то почти 100% она будет откладываться в виде подкожного жира. Если калорий наоборот потребляется меньше положенной нормы — запасы организма начинают тратиться и вес уходит.

Для того, чтобы понять, к какому из двух описанных случаев относитесь вы, нужно знать два параметра: количество получаемой с едой энергии и количество сжигаемых на ежедневной основе калорий. 

Как посчитать калории, которые мы получаем с пищей

Многие не знают как считать калории в еде, а поэтому боятся даже начинать этот процесс. Хорошая новость заключается в том, что дело это совсем нетрудное. Однако придется тратить немного дополнительного времени и обзавестись кухонными весами.

Чтобы правильно подсчитать калорийность блюда — нужно знать его энергетическую ценность на 100 г продукта. Данные про простые ингредиенты (фрукты, овощи, яйца и прочее) можно найти в Интернете. Готовая запакованная еда содержит эту информацию на этикетке. Сложнее всего будет с готовыми домашними блюдами (пироги, супы и т.д.) ведь придется хотя бы приблизительно знать калорийность каждого ингредиента.

Когда вы узнали калорийность еды в 100 г, а также взвесили свою порцию на весах, нужно применить несложную формулу. Вес еды умножается на калорийность в 100 г продукта, а потом цифра разделяется на 100.

Если вы привыкли питаться готовой едой или ходить в рестораны — подсчет калорий будет вести куда сложнее. Поэтому старайтесь по максимуму заполнить рацион домашней пищей.