8 причин включить рыбу в рацион

4. Польза рыбы для мужчин

Рыба в рационе мужчин обязательный продукт. Учены доказали, что витамин D увеличивает уровень тестостерона, а другие микроэлементы, такие как фтор, магний и натрий, значительно повышают эрекцию. Кроме такого бонуса, рыба является профилактическим средством от раковых заболеваний и простатита. Также рыба снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, которым мужчины подвержены в большей мере чем женщины. 

5. Источник Омега-3 жирных кислот

Рыба является главным источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Эти жирные кислоты не синтезируются организмом человека в нужных количествах. Омега-3 жирные кислоты – один из самых важных компонентов полноценного питания. Добавки из капсул не так хорошо поглощаются организмом, как из рыбы. Омега-3 снижает риск развития многих хронических заболеваний, ожирения, заболеваний сердца и сосудов, онкологических заболеваний, ожирения, сахарного диабета. Также жирные кислоты участвуют в синтезе гормонов, укрепляют иммунитет и улучшают работу мозга. Для снижения давления и при депрессиях необходимо включить в рацион рыбу. Лидер по содержанию омега-3 жирных кислот – атлантическая скумбрия. 

6. Польза рыбы во время беременности

Для нормального развития плода беременным нужно обязательно включать рыбу в рацион. Особенно полезна морская рыба. Ученые отмечают пользу атлантической скумбрии, сельди и семги. Также введение в рацион рыбы практически исключает риск возникновения в будущем аллергии у малыша на рыбу. Рыбу следует готовить на пару, гриле, в духовке. Отказаться следует от копченой, соленой, консервированной и жареной рыбы. Врачи рекомендуют включать в рацион рыбу не более 3-х раз в неделю. Одна порция должна быть не более 150-и граммов.