Всё, что вам нужно знать о диете Дюкана

Этапы диеты

Эта диета представляет собой довольно длительный процесс, который растягивается на месяцы. Длительность ее зависит от изначальных данных и желаемого результата. При этом увидеть заметный результат можно уже на первой неделе.

Для того, чтобы у людей не возникало лишних сложностей с организацией процесса, составлена диета Дюкана по дням. Необходимо только следовать этапам.

Читайте также: Что такое кэроб и как его готовить?

Фаза 1 — “Атака”

Стимулирующая фаза, которая призвана оказать серьезный удар по жировым клеткам. В зависимости от исходного веса этап длится от 3 до 10 дней.

Продукты по Дюкану на первом этапе в основном белковые: птица, рыба, яйца, обезжиренная молочка. Есть можно в неограниченном количестве и когда угодно.

Белковая диета — сушка тела и помощь для быстрого избавления от лишнего веса.

Соль необходимо минимизировать и использовать вместо нее лимонный сок, специи, соевый соус.

Обязательная составляющая — ложка овсяных отрубей, а также достаточное количество чистой питьевой воды.

Фаза 2 — “Круиз”

В зависимости от исходных данных, этот этап необходимо выдерживать от 1 до 3 месяцев.

Продукты те же, что и на первом этапе, но теперь добавляются овощи. В сыром, вареном или печеном виде разрешены все популярные овощи (различная капуста, перец, томаты, огурцы и т.д.). Исключать необходимо те овощи, которые содержат в себе крахмал (в первую очередь, это привычная всем картошка, а также авокадо, бобовые и рис).

Остается обязательное обильное питье, а количество отрубей увеличивается до двух ложек.

Чередование по Дюкану на этом этапе должно быть следующим. Чисто белковые продукты сменяются белками с добавлением овощей по такому принципу:

• день через день (можно сбросить меньше 10 кг);
• 3 на 3 (можно сбросить 10-20 кг);
• 5 на 5 (можно сбросить 20-30 кг).

Тем самым то, сколько можно скинуть на интервальном голодании, зависит исключительно от самого человека. Более жесткий сценарий — существеннее результат.

Отзывы на интервальную диету всегда положительные, ведь меню позволяет практически полноценно питаться не только животными продуктами, но и различными овощами.