Эти продукты и напитки улучшают сон!

5. Орехи

Орехи — источник витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот, которые укрепляют сон. Орехи содержат магний, который помогает мышцам расслабиться и нормализует работу центральной нервной системы. Самым лучшим помощником в засыпании считается миндаль. Горсть миндаля за час до сна насыщает организм кальцием и помогает организму превратить триптофан в мелатонин. Чтобы получить максимальную пользу от орехов, комбинируйте различные виды. Орехи — очень калорийный продукт, учитывайте это при составлении меню.

6. Ромашковый чай

Травяные чаи помогают организму восстановить силы и расслабиться после напряженного дня. Улучшить качество сна помогает чай из ромашки. Такой чай помогает справиться с тревожностью и бессонницей. Ученые провели исследования, в процессе которого участники ежедневно пили ромашковый чай в течение месяца. Их сон стал намного глубже, а засыпание стало проходить легче. Не стоит пить чай перед самым сном из-за возможного мочегонного эффекта.

7. Теплое молоко

Теплое молоко с ложкой меда перед сном — настоящее снотворное из детства. Молоко с медом содержит витамин D, помогает расслабиться и нормализует правильную микрофлору кишечника. На 1 стакан молока достаточно 1 чайной ложки меда. Такое легкое природное снотворное можно пить и детям, и взрослым.