Эти продукты и напитки улучшают сон!

3. Рыба

Чтобы решить проблему со сном, нужно внимательно пересмотреть свой рацион питания. Часто уровень сна страдает из-за недостатка в рационе витамина D и омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Комбинация этих полезных веществ значительно улучшает качество сна и помогает укрепить работу ЦНС. Выбирайте для ужина жирные сорта рыбы, так как в них находится больше всего витаминов и аминокислот. Лучше всего подойдут лосось, сельдь и сардины. Также можно включать в рацион морепродукты и морские водоросли. Исследования ученых доказали, что 300 г жирной рыбы трижды в неделю позволяет наладить быстрое засыпания и улучшить качество сна.

4. Индейка

Для того чтобы улучшить сон и наладить быстрое засыпание необходим триптофан. 80 г индейки содержит ¼ грамма триптофана. Такой ужин значительно улучшает качество сна. Кроме этого, индейка в рационе помогает избавиться от лишнего веса. Индюшатина считается самым полезным мясом, которое пополняет запасы организма белками. Вы точно не будете чувствовать голод перед сном после такого ужина. Лучше всего совмещать индюшиное мясо со свежей зеленью и гарниром из риса или гречки.