5 вариантов полезного завтрака, которые готовятся 10 минут

Правильно сбалансированный завтрак — основа хорошего самочувствия на целый день. Именно утром организму нужны сложные углеводы, белки и жиры. Завтракая кукурузными хлопьями с молоком или сладким круассаном — вы вредите своему организму, провоцируете повышение сахара и выброс инсулина в кровь. Уже через час после такого завтрака вы почувствуете голод и потянетесь за очередной булочкой. Так на боках появляются лишние килограммы, а организм получает дополнительную нагрузку на все органы. Мы предлагаем 5 вариантов вкусных и полезных завтраков, которые вы приготовите всего за 10 минут.

1. Каши

Не все каши одинаково полезны. От овсянки быстрого приготовления и манки лучше отказаться. Такой завтрак имеет высокий гликемический индекс. Овсяная каша длительной варки готовится всего 10 минут. Зато вы получите действительно полезный завтрак, в котором сохранились витамины и минералы. Также можно приготовить гречневую кашу, которая тоже быстро варится. Не добавляйте в каши сахар или другие подсластители. Лучше всего заправить их растительным маслом, добавить к ним брынзу, вяленые или свежие томаты, зелень, орехи и семечки. К каше можно отварить или обжарить яйцо. Для приготовления каши удобно использовать мультиварку. Поставьте ее на отложенный старт и готовьте каши более длительной варки. Вы только проснулись – а каша уже готова!