10 идей полезных завтраков, которые не нужно готовить

7. Квашеные овощи, хлебцы и рыба

Квашеные овощи – источник полезных бактерий, которые нормализуют микрофлору кишечника. Поэтому можно включать в завтраки малосольные огурцы или квашеную капусту. Для этого быстрого завтрака вам понадобится: хлебец из орехов, свежие овощи, квашеные овощи, малосольная рыба или рыбные консервы, зелень.  Выложите все ингредиенты на тарелку и наслаждайтесь завтраком.

Читайте также, как заквасить овощи и фрукты.

8. Овощи и хумус

Хумус – питательное блюдо, которое можно сочетать с крекерами, хлебцами или овощами. Для завтрака возьмите свежие огурцы и морковь. Нарежьте овощи брусочками. Теперь ими удобно набирать хумус. Если вечером у вам будет свободная минута – запеките баклажан, добавьте его в хумус и хорошо измельчите в чаше блендера. Такая закуска отлично подойдет для завтрака. 

9. Хлебцы с овощами и рыбой

Еще один вариант завтрака с рыбой и овощами. Вам понадобится: консервированная рыба в масле, льняные хлебцы, свежие и квашеные овощи, тыквенные семечки. Выложите все ингредиенты на тарелку – завтрак готов! 

10. Хлебцы с авокадо и рыбой

Для этого простого и вкусного завтрака вам понадобятся рыбные консервы, авокадо, свежие овощи, маслины, зелень и льняные хлебцы. Посмотрите, как красиво и гармонично выглядит ваш завтрак! Даже плиту не пришлось включать!

Приятного аппетита!